do wody

W weekend box nieczynny, ale w poniedziałek ma być workout na zalany poniedziałek. I co ja teraz będę robił w sobotę ?! {:-( Pomyślcie bo jest kilka osób w dziale, które widać się jarają crossem i to jest najwaniejsze a można by było stworzyć coś fajnego :-)) Siądę w święta i stworze przystępny crossfitowy "słowniczek" oparty o moje doświadczenia [...]

Jak lato się rozkręci to na treningach o 17:00 będziecie mieli 35-40 stopni... rano jeszcze jest taki poranny chłodek i box jest wychłodzony po nocy :-PP Brawo za zrobienie EMOMa nie do zrobienia :-D Ciekawa sprawa te X WODy, o połowę tańsze nisz WODies trzeba się zastanowić nad zakupem ale najpierw poczekam aż trochę je przetestujesz %-)

Trenowałam solo od wakacji zeszłego roku aż do końca grudnia, nie było źle. Po przejściu na zajęcia zaliczyłam faktycznie bardzo duży progres i bardzo ważne, że ktoś czasem spojrzy czy nie odwalam maniany. Jednak czuję potrzebę zmiany i docelowo będzie to ta grupa z 20, ale jeżeli będę za bardzo odstawać to lepiej mi się będzie nad brakami [...]

Niee, ja już nie chcę sędziować %-). Heavy Kettlebell Squat 8x5 2x12/2x16/2x20/2x20/2x24/2x24/2x24/2x24kg One-legged squat skill WOD AMRAP 12': 20x Jumping Lunge 20x Sit-Up 10x Swing On The Bar 7 RUND+ 9 LUNGES AMRAP 8': 10x Pistol (5 per leg) 2 Laps Run (~80m) +1h Mobility Te dwa 24kg kettle to jakiś masochistyczny wyczyn był. Ciężko utrzymać je [...]

No to niedługo będziesz boxjumpy trzaskać tak jak teraz DU %-) Widziałem filmik z tymi T2B+C2B w jakimś EMOMie i jeszcze do tego był MU wpleciony - ale to już zakrawa o sport extremalny... Solidny trening - a ja myślałem, że na Competitorsach robione są klasyczne WODy tylko trochę rozbudowane a tu takie bajery 88-O

Obecnie mamy cykle programowane przez head coacha- 7 tygodni siła z bardzo lekkimi akcentami wydolnościowymi, później do siły dochodzą WODy. Od kiedy zaczęłam trenować nie było dnia bez WODa, więc teraz jest trochę ciężko na bani, ale może jest to dobry krok. Oceni się w dłuższej perspektywie :-).

Konkretny ciężar w wyciskaniu .Ile na 1rm idzie ? Szczerze mówiąc na tę chwilę nie mam pojęcia. Na WODach jak chodziłam to kilka miesięcy wcale nie było ławy, dopiero od niedawna wróciła do treningu. Ostatnio było 60kg na raz, nie pamiętam kiedy, musiałabym dziennik przekopać ale obstawiam że zimą. Lubię WL ale jakoś bardzo mi się nie przydaje, [...]

Dzięki! Było fajnie, ale w sumie to trochę nie jak zawody- robiłam WODy z dziewczynami, z którymi trenuję na co dzień więc było to jak trening przed publiką (którą też nota bene w większości znam) :-). Ale ten legalny doping to super sprawa. No i jak można usłyszeć, że ktoś we mnie wierzy to daje ogromnego kopa motywacji. 21.11 Oly+ Strength [...]

[...] rzecz smakowo %-) no ale ważne, że funkcjonalna. Jeszcze raz dzięki za sugestię, jak na pierwszy raz to najważniejsze, że niczego nie spartoliłam bezmyślnym jedzeniem jajec z boczkiem i teraz mam dobry punkt wyjścia do przyszłego opracowania odżywiania na ewentualne przyszłe zawody :-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-04-03 14:00:41

No niestety ćwiczenie ryzykowne a w crossficie zdarzają się WODy z GHD sit-ups. Jeszcze pół biedy żeby to było do poziomu kiedy cały czas można kontrolować w pełni spięcie korpusu ale żeby był rep bodajże trzeba musnąć palcami rąk ziemię. My robimy ale w zasadzie to bardzo rzadko między innymi z tego powodu, że GHD mamy tylko dwa.

Ja tam nie rozwijam tematu, niech myślą co chcą, byle mi nie wciskali wódy do pyska %-). WOD 21-15-9 reps of: TC 22' OHS 40/60kg Burpee box jump-over Air bike STO 40/60kg 17:59 Ostatni trening 2017, mocno się ten rok kończy. OHSy unbroken we wszystkich rundach chociaż z wielkim trudem. Burpee BJO ostro dały po płucach, pierwszy raz na Airbike'u [...]

No tak jak obserwuje niektórych, którzy kiedyś regularnie chodzili na WODy a potem poszli do Tadeusza to widać bardzo mocno zmianę na plus. Tylko pewnie endurance poleciało w dół. Tadeusz od dzisiaj jest "baby-face" |-)

[...] licznik kalorii a jedynie na odczucie wiosłowania... Fajne porównanie gdzieś czytałem, że przesłona 1 to jakby się płynęło super leciutkim spiczastym kajaczkiem ledwo muskając tafle wody a 10 to zwykła szeroka drewniana łódka i wiosła maczane do połowy kija %-) Dużo osób błędnie ustawia przesłonę na 10 i liczy, że szybciej przepłynie dystans :-)

[...] kalorii a jedynie na odczucie wiosłowania... Fajne porównanie gdzieś czytałem, że przesłona 1 to jakby się płynęło super leciutkim spiczastym kajaczkiem ledwo muskając tafle wody a 10 to zwykła szeroka drewniana łódka i wiosła maczane do połowy kija %-) Dużo osób błędnie ustawia przesłonę na 10 i liczy, że szybciej przepłynie dystans :-) No ale [...]

[...] mnie na siłce jest taki duży wentylator ale wiem, że jak postoję przy nim to na drugi dzień nie będę mógł ruszać głową bo gdzieś mnie zawieje przy karku%-) raczej zbyt dużo wody w organizmie ( nie spożywam za dużo soli, przetworzonych produktów i innych takich które zatrzymują wodę w organizmie ) to raczej regres nie progres ;) co do [...]

Łodson: Strength EMOM 8: 2x Squat clean& jerk 65kg Accessory Standing high jump 4x3 WOD For time: TC 15' 21-18-15-12-9-6-3 reps of: Power clean 25/40kg T2B Ring row Runda dziewiątek skończona EMOM to był koszmar i masakracja jeśli chodzi o squat clean, luźna guma na jerkach %-). Zdarte dłonie, chociaż całkiem nieźle się przygoiły po sobocie to [...]

Hej, Wczoraj udało się wywalczyć to, co na fotce. Dwa WODy nawet ukończyłam na pierwszym miejscu i do finału weszłam ex aequo na pierwszym ale parę dziewczyn było na tym workoucie lepszych więc nie utrzymałam. Natomiast pierwszy raz nawiązałam walkę o wygraną więc może kiedyś w końcu wyrwę %-) ale jednak z tyłu głowy trochę niedosyt zostaje. Dwóch [...]

[...] kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka pomidorów połówka szalotki 10 ml oliwy z oliwek 1 ząbek czosnku 1-2 łyżeczki koncentratu pomidorowego 500 ml bulionu lub wody Przygotowanie: Farsz: mięso wołowe połączyć z ugotowaną kaszą, przesmażoną na odrobinie oleju cebulą, jajem oraz doprawić do smaku(sól, pieprz, cząber, kminek, tymianek, [...]

[...] kiedy to było czasowo? Tzn. czy był dostęp do substytutów węglowodanów, o których piszesz? Bo może chodziło po prostu o wypłukanie glikogenu i "wysiusanie" nadmiaru wody, a tym samym zbicie wagi? Pierwszą kromkę chleba razowego zjadłem na etapie wyprowadzania z diety. Po 13 miesiącach. W warzywach są takie same węglowodany jak w cukrze [...]

[...] kreatyna realnie przyczynia się zarówno do działania anabolicznego ( syntezy białek), antykatabolicznego ( oddalenie wysiłkowego rozpadu białek,), zatrzymania w mięśniach wody – niezbędnego składnika na którym zachodzi wszelki transport substancji odżywczych do komórek i tkanek, jak też wydalanie produktów przemiany materii z komórek [...]